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胸式呼吸的加强版(幼儿园腹式呼吸与腹式读书系列之第五部分)

安若玟 2019-5-9 13:58 160 0

摘要:  中国幼教大时代,欢迎您来到北京果雪儿学前教育频道。我们大多数成年人平时都是胸式呼吸为主的。其实呢,胸式呼吸也可以分成两种,一种是较浅的胸式呼吸,一种是较深的胸式呼吸。较浅的胸式呼吸,胸部起伏小;较深的 ...


中国幼教大时代,欢迎您来到北京果雪儿学前教育频道。

我们大多数成年人平时都是胸式呼吸为主的。

其实呢,胸式呼吸也可以分成两种,

一种是较浅的胸式呼吸,

一种是较深的胸式呼吸。

较浅的胸式呼吸,胸部起伏小;

较深的胸式呼吸,胸部起伏大。

那么,如何更好地感受或做好胸式呼吸呢?

或者说,胸式呼吸的加强版应该是怎么样的呢?

接下来,就让北京果雪儿学前国学教育中心,来告诉你吧。

1、拉伸呼吸。

平时你做拉伸运动,

或者扩胸运动时候,

就会非常明显地感受到胸式呼吸。

吸气时候,胸廓涨起来了;

吐气时候,胸廓下沉下去。

是的,就是这样,

胸廓有规律地起起伏伏。

这时候,不要憋气,

保持均匀的胸式呼吸就好。

2、耸肩呼吸。

生活中,有一些特别幽默有趣的人,

有时候会做这样一个动作,

耸耸肩,摊开手,笑一笑。

当然,我们都知道的,

这是在传递一种信息,

意思是说,

“对不起,我实在不知道要说什么了。”

而我们这里提到的“耸肩呼吸”,

是说这种动作,配合胸式呼吸,

会让我们吸入更多的气体。

具体的操作就是,

两手在胸前挥舞,

一边耸肩,

一边嘴里小声喊着:“加油!加油!”

现在,你就可以做几次,

试试看看。

连续做上几次,

可以让我们更加放松,

精神也更加昂扬。

3、跑步呼吸。

跑步时候,

不要刻意,更不要强迫自己。

手臂自然挥动,或者快,或者慢。

是的,就这样,

找好呼吸的节奏,

保持自然的节奏感就好。

你会感觉得到均匀跃动的胸部,

就好像澎湃的动力气囊一样,

就好像涌腾着无限波浪的大海一样。



4、深呼吸。

需要特别集中注意力的时候,

你是不是担心自己会紧张啊?

好了,可以做几次深沉而缓慢的胸式呼吸。

挺直脊梁,

微微仰起头部,

你甚至可以微微闭上眼睛,

然后,然后,

就是你自然而舒展的深呼吸了……

是不是有点儿小陶醉的感觉?

是不是有点儿小青春的清新模样?

5、快速呼吸。

过于憋闷的时候,

感觉着气短,

或者比较劳累。

这时候,你可以把窗户打开,

或者走到户外的小花园里。

面对更加扩大的空间,

面对更加自由而清新的空气,

你可以快速地多次呼吸。

快速呼吸,让气流快速进出鼻孔,

一方面可以清理鼻孔,

一方面帮助头脑提神。

下面两种方式,

可以进一步增强我们的胸式呼吸。

读到这篇文章的你有福了,

一般人,我们不要告诉他。

6、单鼻孔呼吸。

尤其在冬天,

或者酷暑天气,

你可以练习单鼻孔交换呼吸。

就像上边介绍的快速呼吸一样,

面对一个更好的空间时候,

你就可以捏住一个鼻孔,

让另外一个鼻孔快速呼吸了。

两个鼻孔交换着快速呼吸,

一方面可以增强鼻部血管,

一方面可以增强胸肺部动力。

7、慢吸快呼。

吸气要缓慢,

呼气要迅速有力。

不过要指出的是,

鼻炎患者要慎用此法哟。


幼儿国学玩起来,中华文化活起来,

全人格养成教育推广起来,学前教育幸福起来。

果雪儿——天天见。



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