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[国学幼儿园联盟咨询] 胸式呼吸的加强版(幼儿园腹式呼吸与腹式读书系列之第五部分)

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果雪儿国学 发表于 2019-5-6 17:42:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
果雪儿国学
2019-5-6 17:42:29 314 0 看全部

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中国幼教大时代,欢迎您来到北京果雪儿学前教育频道。
我是播报员——女孩小雪。
今天,我给大家播报的主题是:
《腹式呼吸与腹式读书》系列之第五部分——胸式呼吸的加强版。
我们大多数成年人平时都是胸式呼吸为主的。
其实呢,胸式呼吸也可以分成两种,
一种是较浅的胸式呼吸,
一种是较深的胸式呼吸。
较浅的胸式呼吸,胸部起伏小;
较深的胸式呼吸,胸部起伏大。
那么,如何更好地感受或做好胸式呼吸呢?
或者说,胸式呼吸的加强版应该是怎么样的呢?
接下来,就让北京果雪儿学前国学教育中心,来告诉你吧。
1、拉伸呼吸。
平时你做拉伸运动,
或者扩胸运动时候,
就会非常明显地感受到胸式呼吸。
吸气时候,胸廓涨起来了;
吐气时候,胸廓下沉下去。
是的,就是这样,
胸廓有规律地起起伏伏。
这时候,不要憋气,
保持均匀的胸式呼吸就好。
2、耸肩呼吸。
生活中,有一些特别幽默有趣的人,
有时候会做这样一个动作,
耸耸肩,摊开手,笑一笑。
当然,我们都知道的,
这是在传递一种信息,
意思是说,
“对不起,我实在不知道要说什么了。”
而我们这里提到的“耸肩呼吸”,
是说这种动作,配合胸式呼吸,
会让我们吸入更多的气体。
具体的操作就是,
两手在胸前挥舞,
一边耸肩,
一边嘴里小声喊着:“加油!加油!”
现在,你就可以做几次,
试试看看。
连续做上几次,
可以让我们更加放松,
精神也更加昂扬。
3、跑步呼吸。
跑步时候,
不要刻意,更不要强迫自己。
手臂自然挥动,或者快,或者慢。
是的,就这样,
找好呼吸的节奏,
保持自然的节奏感就好。
你会感觉得到均匀跃动的胸部,
就好像澎湃的动力气囊一样,
就好像涌腾着无限波浪的大海一样。
4、深呼吸。
需要特别集中注意力的时候,
你是不是担心自己会紧张啊?
好了,可以做几次深沉而缓慢的胸式呼吸。
挺直脊梁,
微微仰起头部,
你甚至可以微微闭上眼睛,
然后,然后,
就是你自然而舒展的深呼吸了……
是不是有点儿小陶醉的感觉?
是不是有点儿小青春的清新模样?
5、快速呼吸。
过于憋闷的时候,
感觉着气短,
或者比较劳累。
这时候,
你可以把窗户打开,
或者走到户外的小花园里。
面对更加扩大的空间,
面对更加自由而清新的空气,
你可以快速地多次呼吸。
快速呼吸,让气流快速进出鼻孔,
一方面可以清理鼻孔,
一方面帮助头脑提神。
下面两种方式,
可以进一步增强我们的胸式呼吸。
读到这篇文章的你有福了,
一般人,我们不要告诉他。
6、单鼻孔呼吸。
尤其在冬天,
或者酷暑天气,
你可以练习单鼻孔交换呼吸。
就像上边介绍的快速呼吸一样,
面对一个更好的空间时候,
你就可以捏住一个鼻孔,
让另外一个鼻孔快速呼吸了。
两个鼻孔交换着快速呼吸,
一方面可以增强鼻部血管,
一方面可以增强胸肺部动力。
7、慢吸快呼。
吸气要缓慢,
呼气要迅速有力。
不过要指出的是,
鼻炎患者要慎用此法哟。
幼儿国学玩起来,中华文化活起来,全人格养成教育推广起来,学前教育幸福起来。
今天的播报就到这里。果雪儿——天天见。

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