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四时中医养生调理——夏

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国医启蒙 发表于 2019-8-5 09:05:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
国医启蒙
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四时中医养生调理——夏

夏日炎炎,  阳气上升,正是冬病夏治之时,应及时做好调理。因夏日气候炎热,广东地区湿热重,身体保养趋于清淡祛湿调理。

饮食篇
顺天时饮食,夏季养生重平衡

消暑重苦宜清补
中医认为苦入心经,苦味补心,滋阴清热的苦味食物能消暑清热、舒张血管。如被称为夏季“三大瓜”的丝瓜、葫芦和瓠子是典型的苦味菜,性味苦甘,清凉微寒,具有清热化痰、和胃利肠功效,夏季食用既能养心去火还能健脾和胃,但过量易导致恶心呕吐。
尽管广东夏天天气暑湿,但适量进补还是必须的,其以清补、健脾、祛暑化湿为饮食进补原则,具清淡滋阴功效的食物最适宜,还要注意维生素和钾的补充。
多进稀粥少油腻
立夏后气温升高,很多人会胃口差,稀食、粥类是适合夏季的食物。在早、晚餐时食粥,午餐饭食中饮汤,既生津止渴、清凉解暑,又补养身体。根据夏天的天气情况,还可在煮粥时加些荷叶,醒脾开胃、养胃清肠;加些绿豆、海带,能清热解毒、生津利尿。
“虚火”慎食寒凉
上火是人体内阴阳失调的表现,夏天人体内的阳气容易超正常范围,出现面红、咽干、牙痛、大便干燥等“上火”症状。其实这又分虚火和实火,如有燥热、口舌干燥、小便黄则属内火旺盛;如果身体高温不持久,口淡不思饮水,小便色淡则多是虚火。
  有实火可吃凉性的食品来调理内火,但虚火人群也很多,单纯的清热食品不单无法“降火”,还会出现畏寒、手脚冰冷等情况。因此,针对“虚火”的人群,应该滋阴降火,慎食寒凉之物。
要“养阳”勿贪凉
炎热夏季,人们整天开空调,室内外温差可达十几度,加上大量食用冰品冷饮,易伤阳气。居住环境过潮湿寒凉,多吃冰饮和凉食,室内外温差过大,露天过夜等都易致人们免疫机能下降,病菌易感性增强,感冒发烧、肠胃不适等。因此夏天不要贪图冷饮凉食、空调不宜温度过低、不宜露宿,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

运动篇
夏季动出好身体
       
夏季运动锻炼很多人觉得大汗淋漓才畅快,其实“夏养心”,因为心为火脏,心气应于夏,因此夏练以健脾养心、益气生津为主,方式则是以静为主,运动也要 “缓”才有利于强身健体、养护心脏。
夏季适合的运动
1、游泳、慢跑或骑车:能让人体全身肢体放松运动起来,代谢身体脂肪,还能提高呼吸系统功能,降低胆固醇,增强心血管功能等效果良好。
2、羽毛球:羽毛球适合于男女老少,长期的羽毛球锻炼能提高心肺功能、人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能,因此羽毛球被称为夏日健身的最佳运动。
3、瑜伽:瑜伽的各种伸展、扭转、深呼吸和休息放松的姿势能缓解人们夏季的烦躁和不良情绪,令人平心静气。
4、钓鱼:垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,能提高头脑灵敏的反应能力,是怡养性情、增益身心的好活动。夏天垂钓应选在早晨或傍晚、荫凉的地方预防中暑。
5、旅游:夏日旅游主要是为了消夏避暑,应选到海滨和山区等气温略低的地方,有利于协调机体器官功能和许多慢性疾患的防治。
运动要做的准备
1、全面体检保健康。夏季运动开始前,做次身体检查这对中老年人尤其重要,心电图检测尤其必要。
2、选择合适运动项目。运动项目选择应以适合身体状况和兴趣为主,并能坚持长时间锻炼。
3、身心放松加入运动。运动时应全身放松活动起来,如果不能运动到位则达不到锻炼养生效果。
4、穿戴合适。运动时选择合适的衣着,如徒步走时应穿轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋,垂钓时穿透气散热又防晒的衣物等。
运动注意和禁忌
        1、忌餐前餐后一小时内运动。
        2、运动后充分补充水和盐。
        3、中老年人避免过激烈运动。
        4、户外运动做好防晒、防中暑。


调理篇
夏眠养生 顺时避湿

夏季天气炎热,特别是南方的气候湿热,即使在晚上还让人心气浮躁难以入眠,更有很多人选择夏天白天休息晚上加班,因此夏天熬夜的人特别多。根据中医理论,晚上不睡觉对五脏的休整功能影响非常大,以伤肝和伤脾为常见,容易导致肝火上炎、脾湿胃弱,因此长期熬夜会让人体阴阳失调,湿热困重。
即使是炎炎夏日,适时睡眠养生还是非常必要的,根据《黄帝内经》,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳,午觉休息有利于养神。因此在夜晚11时到凌晨1时入睡、中午小睡休息一段时间最适宜,即我们常说的“子午觉”,要以“子时大睡,午时小憩”为原则。
夏日习惯性熬夜人群和夜班族除顺应人体特点适时进行休息外,在夜晚睡觉前还可以适量吃一些易消化的的食物,但不宜在临睡前在用正餐,特别是避免摄入高脂、高热、油腻、煎炸等食物,以免加重身体的湿热症状。有人熬夜加班时喜欢吃宵夜,甚至吃大量甜食,因为他们认为甜食能补充热量,而糖水能缓解暑湿热气,其实,甜食是熬夜的大忌。高糖分食物能让人兴奋,更多地消耗体内的神经和肌肉协调有关的B族维生素,从而导致精神不佳、肥胖、脾虚胃弱、痰湿困重等问题。



防治篇
夏季治疗风湿病果好

气温降低是类风湿性关节炎发病的重要因素,而夏天的气温上升,是一年中气温最高的季节,是类风湿性关节炎治疗的最佳时期,如果此时患者能在全面检查后,抓紧时间治疗,对保持病情的稳定和深度治疗大有好处,正谓“冬病夏治”。
类风湿性关节炎起病缓慢,初期有乏力、消瘦、低烧、手足麻木等前期症状,逐渐发展为关节病变,出现“晨僵”,活动后减轻,关节邻近肌肉萎缩、僵硬、变形等。风湿性和类风湿性关节炎中医统称为“痹症”。其原因主要由于身体虚弱,风、寒、湿、邪乘虚而入,流注于经络、关节、肌肉,气血运行不畅所致,病痛多发于寒冷季节秋冬季,夏天时症状趋缓。因此很多患者在疼痛厉害时进行治疗,夏季病缓就擅自停止用药,结果导致病情出现反复甚至加重。
其实夏天治疗该症有三大优点:1、夏季气温高,是人体气血也值旺盛之际,此时可借天时和药物除湿散寒,祛风活络,便于养阴助阳,扶正祛邪,治病于根本。2、夏季腠理开泄,患病部位更易受外邪侵袭,此时经中药熏蒸、针刀医治,可保护病痛部位免受外邪入侵,同时也易于药物透皮吸收,借夏季阳气协同药力将风寒湿邪驱之体外,以穷病源。3、夏季治疗易于养血益气,补肾填髓,以求标本同治的效应。中医认为风湿疾病属痹证范畴,主要由于腠理空疏、卫阳不固,风、寒、湿邪气乘虚而入,以致气血不和、经络阻滞而成。
因此,夏天是一年中阳气最为旺盛的时节,患有这类型疾病的患者不单不能松懈治疗,更要抓紧时机做好标本兼治和康复治疗,可以取得事半功倍的好效果。

皮肤篇
夏季高温,皮肤问题多多

夏季广东地区潮湿闷热的空气使人浑身难受,古人认为这些湿热蒸郁能致人疾病,容易导致一大堆的皮肤问题出现:
1、湿疹热痱。在出汗后四肢和胸背部皮肤发红,并有大量奇痒难忍的红色疹子。由于高温闷热的天气让人汗液增多,汗液里含有大量如尿素、尿酸、乳酸等酸性代谢物,刺激皮肤引起皮肤内毛细血管扩张和炎症细胞聚集,导致该症,夏季过后症状会缓解,来年夏季又发作。预防夏季皮炎主要是衣着要注意通风、吸汗,经常用温水清洗汗液;多喝水稀释汗液里有害成分;食用清热解毒的食物或中药熏蒸,防暑、利湿、祛邪和镇痛消炎;不要用热水烫洗患处以止痒。
2、日晒损伤。皮肤出现红斑,有粟粒大小的丘疹和轻度脱屑,日晒后加重,甚至出现肿胀、水疱,常感痛痒难忍。夏季阳光中紫外线的含量骤增,在阳光中紫外线的作用下,表皮细胞受到破坏,蛋白质发生变性、分解,毛细血管扩张充血,从而导致皮炎。预防日光皮炎要尽量避免日光暴晒、涂防晒剂、穿戴防晒衣帽等保护皮肤免受日光强烈刺激,不可立即用热水洗浴和用手抓搔,容易导致加重或感染。
3、真菌导致的汗斑、癣。夏季因出汗较多,易导致皮肤真菌疾病,初发的时只有一两点,如果日子久了没治疗就会增多扩大,如果相互融合成片,皮肤上就会出现形状不规则、大小不等的“地图”。由于是真菌引起的,对付它也要服用或外用抗真菌药物;“中药熏蒸排毒法”、“中药封包外治法”有良好效果。
4、其他皮肤问题。如红斑狼疮、雀斑等,这些皮肤病虽然不是由夏天气候或者日光导致,但阳光照射能使病情加重,因此有这类型皮肤病的朋友夏季防晒很重要。


(佛山健翔医院治未病中心供稿,办公室编撰)
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